誤區(qū)一：關(guān)于減肥掉肉

小編認(rèn)為，在健身中不存在有局部減脂的說法。要瘦當(dāng)然全身上下一起瘦咯。通過運(yùn)動(dòng)減掉的脂肪，全身上下各個(gè)部位都會(huì)變小。所以，健身房里那些打著減肚子，瘦腿，瘦胳膊這樣的旗號(hào)的妹子們，你們就躺槍啦。當(dāng)然，適當(dāng)?shù)臒o氧運(yùn)動(dòng)配合起流汗的有氧運(yùn)動(dòng)是效果最顯著的減脂運(yùn)動(dòng)。

小編建議：妹子們可以在跑步機(jī)上在做有氧運(yùn)動(dòng)，但是一定要保證兩點(diǎn)：一是強(qiáng)度，二是時(shí)間。強(qiáng)度要保持在每分鐘135次的心跳下進(jìn)行，時(shí)間要保證在30分鐘以上。

有氧運(yùn)動(dòng)還包括游泳，騎單車，搏擊操，跳繩等。

誤區(qū)二：跑步腿會(huì)粗

在這個(gè)問題上，要問問那些妹子們，你們見過有哪個(gè)粗腿的長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員？我們通常理解的跑步腿會(huì)粗，是因?yàn)橥炔吭黾恿思∪舛鴮?dǎo)致小腿變粗。事實(shí)上，大多數(shù)女生的腿變粗，不是因?yàn)殚L(zhǎng)肌肉了，而是因?yàn)樾⊥壬祥L(zhǎng)了脂肪喲。

小編建議：跑步、跳繩這樣的有氧運(yùn)動(dòng)是絕對(duì)不會(huì)讓我們的腿部變粗的，我們只需要在運(yùn)動(dòng)前做足準(zhǔn)備工作，進(jìn)行拉伸練習(xí)，這樣不僅有苗條的身材，還能有性感的肌肉線條。

誤區(qū)三：不吃飯能減肥

節(jié)食只能做到短暫時(shí)間內(nèi)的掉稱，但是我們要知道，人體中正常的新陳代謝都是要依靠食物進(jìn)行的，長(zhǎng)期靠節(jié)食減肥的妹子們，通常都會(huì)面色憔悴，月經(jīng)不調(diào)，免疫力下降。冬天也是感冒多發(fā)季節(jié)，這樣不僅不能真正做到減肥還會(huì)生病哦。

小編建議：以減肥肉為基礎(chǔ)的有氧運(yùn)動(dòng)要保證一周四至五次，比如慢跑，瑜伽等，天氣好的早上也可以到戶外的場(chǎng)地上快走。

誤區(qū)四：深蹲大腿和腰會(huì)變粗

妹子們想鍛煉身體的同時(shí)又擔(dān)心自己會(huì)變成“女漢子”。然而有運(yùn)動(dòng)專家曾指出，成年女性全身肌肉的重量不會(huì)超過體重35%的。并且女性的肌肉往往呈細(xì)纖維，相比男性是不會(huì)輕易練出肌肉的。因此，只要不做太大重量的深蹲，是不會(huì)另我們的大腿以及腰部變粗的，反倒會(huì)讓腿部肌肉變得更緊，起到提臀的作用。

小編建議：舉20KG至25KG杠鈴至肩胛骨處進(jìn)行深蹲練習(xí)，20個(gè)一組分別進(jìn)行3組，在深蹲時(shí)要注意雙腳與肩同寬，膝蓋彎曲，下蹲時(shí)膝蓋不要內(nèi)扣，蹲到大腿與地面平行時(shí)即可起身。

誤區(qū)五：無氧運(yùn)動(dòng)會(huì)長(zhǎng)出難看的肌肉塊

所謂的無氧，就是力量練習(xí)。小編以自己的健身經(jīng)歷告訴妹子們，只要不進(jìn)行大重量的力量練習(xí)，是不會(huì)增加太多肌肉的。因?yàn)槊米觽兊男坌约に匾�遠(yuǎn)遠(yuǎn)多于男性，簡(jiǎn)單的力量練習(xí)不僅可以提高我們的肌肉強(qiáng)度，還可以消耗更高的卡路里，達(dá)到減肥的目的。要知道，不是誰都會(huì)輕易變成施瓦辛格的。